Dejame hablarte de la depresión

Con los tiempos que corren es cada vez más común encontrarse con alguen que sufre de depresión y lamentablemente no solemos estar preparados para reaacionar correctamente. Hay veces en que gente muy bienintencionada hace mucho daño sólo por ignorancia.
Por eso me pareció importante compartir esta información que es muy apropiada y adecuada. Así la proxima vez podremos actuar mejor.

Para ayudar a un depresivo

• Evitar tópicos que hagan sentir peor o incomprendido al depresivo con consejos que en ese momento le es imposible tomar y lo harían sentir peor y culpable. (No repetir esos "trata de sentirte mejor", simplemente ofrecer cariño incondicional)
  
• No convencer al enfermo de que sus ideas no corresponden a la realidad. Mostrar comprensión y respeto por las vivencias del enfermo aunque no se esté de acuerdo. Mostrar la realidad.
• No dar falsas esperanzas que hacen sentir que se subestima la angustia, llevándolo a sentir más desvalorado y triste. Expresar prudencia, solidaridad y apoyo, que sienta la compañía y el apoyo con frases que demuestran que se está dispuesto a ayudar.
• Lo mejor que se puede hacer estar dispuesto a escuchar para que pueda sacar lo que tiene dentro.

Recordarle a la persona que:

1. Su caso es común.
2. Es curable si se sigue tratamiento.
3. No es mortal ni enloquecedora, sólo dolorosa y a veces retardará un poco las capacidades.
4. La enfermedad puede y debe ser tratada: puede ser un tratamiento largo, difícil y molesto, pero siguiendo las indicaciones la mayoría de las personas se recupera.
5. Se pueden esperar recaídas, es parte de la evolución así que no hay que sobreestimar los buenos momentos ni desanimarse con los malos.
6. Ser compasivos pero sin contagiarse por la tristeza o temores, fatalismo y pesimismo. No hacerlo sentir culpable.
7. Colaborar con los objetivos del tratamiento: fijar objetivos modestos, concretos; observar que se cumpla la medicación impedir conductas autodestructivas y que se cumplan las prescripciones higiénico-dietéticas.
8. Reconocer éxitos del enfermo, incluso los pequeños porque anuncian una mejoría más completa.
9. Considerar los antecedentes y cómo supero algún episodio anterior para cuando haya recaídas, así se puede tratar de superarlo de la misma forma.
10. Promover la esperanza, así disminuye la desesperanza.Es indispensable luchar contra el desaliento, no desalentarnos ni entregarnos aunque se tropice y se caiga. Empezar cada día desde el punto más alto.
    

Si eres una persona que está luchando con esta enfermedad, podría interesarte saber lo siguiente:

Consejos generales para superar o prevenir un estado de abatimiento:

1. Realizar actividades físicas como caminata o gimnasia: producen endorfinas que disminuyen el dolor, la ansiedad, el nerviosismo y aumenta la sensación de bienestar mental.
2. Oxigenar el cuerpo y tener contacto con la naturaleza: al oxigenar el cerebro se experimenta una sensación de calma; se puede hacer ejercicios de respiración, de preferencia al aire libre.
3. Dieta saludable sin tóxicos ni estimulantes: estimula el apetito y mejora la nutrición.
4. Evitar el aislamiento, soledad y pasividad: no encerrarse en los propios problemas, compartir con los demás; estar aislado altera la química del cerebro favoreciendo emociones y pensamientos negativos, no hay que dejarse estar en cama aunque cueste.
5. Expresarse ante los que nos rodean: idealmente estableciendo relaciones satisfactorias con los demás, al expresarse se alivia la aflicción y el desánimo y además los demás pueden saber cómo ayudarnos; el apoyo social es uno de los remedios más efectivos para combatir el desánimo.
   

10 sugerencias concretas: (Cuando están en medio de un mal momento)

1. Luchar contra pensamientos pesimistas: desarmar la tríada cognitiva” ideas negativas sobre si mismo”, “interpretar el entorno en forma negativa” y “ver el futuro de manera negativa”, detectando los pensamientos negativos y luego confrontándolos con las evidencias o datos de la realidad para demostrar su insensatez, luego combatirlo con ideas optimistas.
2. Controlar los circuitos de ideas negativas: los pensamientos perjudiciales que se nutren entre ellos reforzando las ideas negativas y llevando a un circulo vicioso; es necesario romper los circuitos de ideas que exageran los hechos negativos que subestiman o devalúan la importancia de los hechos positivos. Al cambiar de actitud se cambian los hechos.
3. Evitar los pensamientos absolutistas de “todo o nada”: que se centran en extremos polarizados, introducir matices.
4. No castigarse y autocensurarse: contrarrestar la autocrítica reemplazándola con autoafirmaciones positivas y de apoyo, dejar de enfatizar defectos y errores y reconocer virtudes para la acción y construcción de futuro.
5. Rehuir los “deberes”: que se transforman en inalcanzables al crear expectativas desmedidas y cambiarlos por “preferiría” que se relaciona con aspiraciones y metas que se necesitan alcanzar en vez de exigencia opresiva y despótica.
6. Prescindir de situaciones desagradables y estresantes: no concurriendo a lugares o actividades que fomentan la depresión.
7. Reconocer los valores y virtudes propias: características que pueden estar enterradas por depresión y son parte del camino al bienestar.
8. Aprender a disfrutar y tener satisfacción en lo que uno hace: disfrutar las cosas buenas que hay disponibles en la vida, para ello hay que empezar por reconocerlas.
9. Promover la esperanza: luchando contra la desesperanza, desarrollando confianza en las propias fuerzas; estimular los recursos personales y movilizar las fortalezas anímicas y espirituales… creer que las cosas estarán bien aunque no se sepa cómo (pensar “esto es sólo una etapa”)
10. Darle sentido a la vida: hacer planes y construir un sentido de propósito enriquece la vida y la hace más placentera.

Fuente: "Sea feliz. Cómo vencer la depresión y controlar la ansiedad". Mario Pereyra, Carlos Mussi. Cap 3 'Cómo vencer la depresión'.